「今日は何もやる気が出ない…」
実際、自分もあります。
昼までゴロゴロして、動く気ゼロの日。
でも、そんな日でも体重は大きく増えてません。
理由はシンプルで、
“最低限のルールだけは崩してないから”です。
今回は、自分が実際にやってる
「これだけ守れば太らないライン」を紹介します。
最低限ルール3選
ルール①：カロリーだけはざっくり管理（ゆるくでOK）
やる気ゼロの日は、食事の質とか正直どうでもいいです。
ダイエットの基本にして大切なのは、代謝量（消費カロリー）＞摂取量（食事カロリー）ということ。
つまり、意識してるのは「食べすぎない」だけ
例えば自分は：
・食べたいものは普通に食べる
・でも“明らかに食べすぎ”はしない
・間食はダラダラ食いしない
これだけ。
厳密な計算はしてないけど、
「今日はちょっと多いな」ってラインを超えない意識だけ持ってます。
ルール②：最低5000歩だけは死守（これだけやる）
正直、筋トレはサボる日あります。
でもウォーキングだけはやります。
最低ライン：5000歩
これ、かなり重要で
・消費カロリーの底上げ
・ダイエット習慣の維持
この2つに効いてます。
やる気ない日は1000歩×5回でもいいから
「とりあえず歩くだけ」でOK。
実際、自分も
“歩くだけの日”で体重キープできてます。
もちろんこれは私のルールですので、人によってはスクワット30回だけやるでも良いと思います。
運動で大切なのはとにかく継続することです。
自分に適した運動をしていきましょう。
ルール③：夜だけは軽くする（ここで帳尻合わせ）
1日ダラけても、夜で調整すればなんとかなる。
自分が意識してるのは
- 夜は軽めにする（炭水化物なしOR少なめなど）
- 食べるなら量を少し減らす
- できればタンパク質寄り
昼に焼きそば＋脂多めでも、
夜で抑えればセーフ。
逆に、夜にドカ食いすると一気に崩れます。
だから「夜だけは気をつける」
【実例】やる気ゼロの日の１日
実際にこんな日もあります。
- 朝：なしor軽く（プロテインなど）
- 昼：焼きそば＋肉（普通に食べる）
- 間食：少しだけ（食べ過ぎない）
- 夜：軽め（タンパク質＋少量）
- 運動：ウォーキング5000歩のみ
これでどうなるかというと、
体重はほぼ維持（微減の日もあり）
完璧じゃなくても、最低限守れば十分です。
まとめ
やる気ゼロの日は、これだけ
・食べすぎない（ざっくりでOK）
・5000歩は歩く
・夜は軽めにする
これ守るだけで
“太る日”が“維持の日”になります。
ダイエットって、
頑張る日より「崩れた日の立ち回り」で差がつきます。
やる気ない日は、無理しなくていい。
でもこの3つだけは守る。
それだけで、結果はちゃんとついてきます。
今回はやる気ない日について話してきました。
私自身の細々したルールはまだあるのですが、それはまた別の日に話すとして、今回は最後にひとつだけ注意事項をお伝えします。
絶不調（心身の病気の場合）の時は本当に何もやらずに休息回復に努めること
体を壊しては体重が減ったとしてもそれはダイエット（そもそもダイエットは健康的な生活習慣の確立や食習慣の改善の意味）ではないと思います。
この先続いていく未来のためにも
健康第一でいきましょう。
では今日はこの辺で失礼いたします。
皆様にとって良い1日でありますよう。
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