こんにちは。
ダイエットを始めてから18週間が経過しました。
最初の頃と比べると、食事内容や考え方もかなり変化してきたと思います。
今回は、ダイエット開始時から現在までの「食事管理の変化」を振り返りながら、実際に続けて感じたことや、今の食生活についてまとめていきます。
「最初から完璧な食事管理は無理だった」という人ほど、参考になるかもしれません。
ダイエット開始直後の食生活
ダイエット開始当初は、とにかくカロリーを減らそうという意識が強かったです。
当時の状態
- 間食や高カロリー食が多め
- 外食頻度も高め
- 食べる時間が不規則
- 「満腹になるまで食べる」が普通
特に問題だったのは、「なんとなく食べる」ことでした。
空腹ではなくても、
- ストレス
- 暇
- 習慣
このあたりで食べてしまうことが多かったです。
最初に意識したこと
いきなり完璧な糖質制限や極端な食事制限は行いませんでした。
まず最初に意識したのは、
「食べ過ぎを減らす」
これだけでした。
具体的には、
- ジュースを減らす
- お菓子頻度を下げる
- 白米の量を少し調整
- 深夜の食事を減らす
など、かなり緩めのスタート。
最初から厳しくし過ぎると、反動で暴食しそうだったからです。
実際、満たされない空腹感が強かったのを今も覚えています。
数日かけて落ち着いてから、ようやく『あすけん』アプリで記録を取るレコーディングダイエットを開始していきました。
本格的にカロリー制限（‐３００～‐５００カロリー）したのもここからですね～。
中盤で変化した食事管理
数週間経過すると、徐々に「食べる内容」を考えるようになりました。
意識するようになったこと
- タンパク質を増やす
- 野菜をしっかり食べる
- 満腹感を意識する
- カロリーだけでなく栄養も考える
この頃から、
- サラダ
- スープ
- 卵
- 鶏肉
- 豆腐
などを使う機会が増えました。
また、食べる量だけではなく「食後の体調」も気にするようになりました。
あと、一定の食事ルールを作って食事を考える負担を軽減していました。
とある朝食の写真ですが、バナナ・梅干し・ヨーグルト・もずくは毎食固定していました。
そこに、納豆やサラダを追加したりして栄養価調整もしていました。
そして、昼食に炭水化物（白米・麺など）メインにした食事をしていましたね。
最後に朝と昼の総カロリー差し引いて、残ったカロリーの多さで夕食を決めてトータル調整していました。
（この頃から一日通した食事バランスを意識していたと思います）
現在の食事スタイル【18週時点】
現在は、かなりシンプルな食生活に落ち着いています。
今の基本スタイル
- 1日2食ベース
- 野菜多め
- タンパク質を意識
- 間食はかなり減少
- 水分補給を重視
以前よりも、
「お腹いっぱいまで食べる」より
「ちょうど良い満足感」
を優先するようになりました。
特に朝食を辞めて、昼食をしっかり摂取することで、1食の満足感が高くなりました。
（バナナに飽きがきていたのもあるかもしれません）
あと、1日2食でカロリー調整がラクになったのも大きかったです。
更にご褒美飯との付き合い方も変化
ダイエット中でも、
- ラーメン
- ハンバーガー
- 焼肉
- フライドチキン
など、食べたい物は普通にあります（笑）
ただ、以前との違いは、
「常に食べる」から「目標達成後の楽しみ」へ変化したこと
例えば、
〇kg達成したら焼肉
〇kg切ったらケンタッキー
のように、ご褒美として設定するようになりました。
これが意外とモチベーション維持に繋がっています。
実際に感じた変化
18週間続けて感じたのは、
食事管理は「慣れ」がかなり大きい
ということです。
最初は物足りなく感じても、続けるうちに少量でも満足しやすくなってきました。
実際に夕食は白米の代わりに茹でモヤシかキャベツの千切りを置き換えダイエットとして食しています。
こんな生活を続けていると、以前のような高カロリー食を大量に食べると、重く感じることも増えましたね～。
無理し過ぎなかったのが大きかった
今回のダイエットで特に良かったと思うのは、
「完璧を目指し過ぎなかったこと」
です。
- 食べたい日は食べる
- 調整できる日は調整する
- 続けることを最優先
この考え方にしたことで、18週間継続できている気がします。
今後の目標
現在の目標は、
- 80kg切り
- さらに体脂肪率を下げる
- 無理なく継続する
ことです。
短期間で急激に落とすよりも、今後も長期的に続けられる食生活を意識していきたいと思っています。
まとめ
ダイエット開始時と比べると、食事管理の考え方はかなり変わりました。
最初は「とにかく減らす」だったのが、今では
- 栄養バランス
- 満足感
- 継続性
を重視するスタイルになっています。
ダイエットは短期戦ではなく、生活習慣の改善なんだなと改めて感じています。
18週間経過しましたが、まだまだ途中。
これからも無理なく継続していこうと思います。
では、今回はこれで失礼いたします。
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