こんにちは、あんどんです。
毎月恒例のダイエット定期報告です。
今回で5カ月目ですね。
無理な制限ではなく、食事管理と軽い運動を中心に継続しています。
今月の結果をまとめていきます。
今月の結果
体重
– 月初：86.3kg
– 月末：83.4kg
– 増減：‐2.9kg
体脂肪率
– 月初：32.2%
– 月末：30.6%
– 増減：‐1.6%
一言まとめ
（例）
体重は2.9kg減少しました。
先月より減少ペースは緩やかでしたが、リバウンドせず継続できたのは良かったと思います。
特に体重・体脂肪率ともに減少しているのは良い傾向だと感じました。
グラフ・推移データ
今月取り組んだこと
食事管理
- 間食をコントロールする（都度カロリー計算して栄養価もチェックする）
- ジュースを飲むときはコップ1杯までにし、カロリー計算もしっかり行う
- 夜の炭水化物を調整（1日2食なので、夕食に120ｇくらいの白米も許容している）
- 外食回数を管理（節約中なので、月1程度に収まっている）
など
今月は1日2食を意識しました。
そして、どうしても空腹感があったり、栄養素バランスが悪いときは間食としてプロテイン（牛乳割り）を摂取していました。
3食から2食に変えた後も総カロリーバランスには気を付けているので、特に体調の変化はなかったと思います。
また、3食の時の1食厳密なカロリー計算よりも、2食の1食辺り余裕あるカロリー計算になったことで、これまでに食べられなかった高カロリー食品も口にできる機会が増えたことが何よりも嬉しかったことですね。
（それでも揚げ物はやはり気を使ってはいましたが）
運動
- ウォーキング（毎日11111歩）
- スクワット（最低30回）
- 膝付き腕立て伏せ（最低30回）
- プランク（最低1分以上）
など
運動量としては、
・ウォーキング：31日コンプ
・筋トレ：7日（月末はほぼしなかった）
でした。
筋トレは腰の筋肉の痛みが発生し、安静していたのもありますが、気持ち的にも面倒くさくなっていたという心身双方の理由がありましたね。
まだ、腰の痛みは続いていますが、動けないほどではないので来月は週2～3回は行っていきたいと思っています。
良かった点
今月特に良かったのは食習慣です。
- 暴飲暴食が減った
- 習慣化できている
- ストレスなく継続できた
- 体重の急増がなくなった
やはり、体つくりの基本は食事から作られるといわれるだけあって、食事管理がダイエットには効果的であることは間違いなさそうです。
反省点・改善点
改善したいポイントもあります。
- 運動頻度が少なかった
- 睡眠時間が不安定だった
来月はウォーキング以外の運動を意識していこうと思います。
（庭の菜園手入れや草むしりなどNEAT（非運動性熱産生）が高まる作業もあるので、これらでカロリー消費も増やしたいと思います）
睡眠時間は平均8時間は取れていますが、寝る時間はやはり深夜になったりするので可能な限り改善していきたいですね。
身体や生活の変化
体重以外にも変化がありました。
- 歩くのが楽になった（膝がコキコキ鳴らなくなった）
- 疲れにくくなった（久しぶりに走っても足がもつれなかった）
- 服が少し緩くなった（春に買ったXLカーディガンがぶかぶかになってきた）
- 食べ過ぎなくなった（一日の総カロリーオーバーがほぼなくなった）
など
数字以外の変化も継続のモチベーションになります。
来月の目標
来月の目標は以下です。
– 体重：‐２kg減
– 体脂肪率：可能なら30%以下
– ウォーキング継続
– 筋トレ週2回
無理せずコツコツ継続していきます。
まとめ
今月は‐2.9kgの変化となりました。
大きな減量ではありませんでしたが、継続できたことが一番の成果だと思います。
なによりリバウンドや大きな停滞期がなかったこともメンタル的に崩れなかったポイントだと感じました。
しかし、この先必ず立ちふさがるであろう長期の停滞期。
その時までは大きな変化は取り入れず普段通りの活動をしていこうと思います。
そして、ダイエットは短距離走ではなく長距離走。
来月も自分のペースで取り組んでいきます。
短期目標としては夏に80キロを切りたいな～と思っています。
まあ、そうはいっても焦りは禁物ですので、気張らず淡々と歩んでいきたいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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