毎月恒例のダイエット定期報告です。
今回で6カ月目ですね。
無理な制限ではなく、食事管理と軽い運動を中心に継続しています。
所感としては少し中弛みしてしまった気がしますが、大崩れはなかったと思います。
では、今月の結果をまとめていきます。
今月の結果
体重
– 月初：83.4kg
– 月末：82.6kg
– 増減：‐0.8kg
体脂肪率
– 月初：31.1%
– 月末：30.4%
– 増減：‐0.7%
一言まとめ
体重は0.8kg減少しました。
停滞期気味のひと月でした。ただ、ゆるやかでも減少していたのは良かったです。
全体として僅かですが体重・体脂肪率ともに減少しているので現状のダイエット方向は間違っていないと考えています。
グラフ・推移データ
グラフではほぼ横ばいの数値でした。
今月取り組んだこと
食事管理
- 間食をコントロールする（都度カロリー計算して栄養価もチェックする）
- ジュースはほぼ飲まず、砂糖なしの紅茶やコーヒー（ミルク入り）を飲んでいました
- 夜の炭水化物を調整（1日2食なので、夕食に120ｇくらいの白米も許容している）
- 外食では揚げ物を禁止にしていた
- 週に２回は200カロリーくらいのスイーツを楽しんでいた
などでした。
今月は習慣化した食生活を継続していました。
栄養価バランスは以前ほど厳格にはしませんでしたね～。
長期プランの中弛みともいえますが、それでも総カロリー摂取だけは守っていました。
空腹も先月の様にプロテインで補っていましたが、栄養価バランスが悪くないときは、先に水を飲んで落ち着かせることもしていました。
そのかいもあってか、お通じバランスも以前ほど大変ではなくなりました。
運動
- ウォーキング（毎日11111歩）
- スクワット（最低30回）
- 膝付き腕立て伏せ（最低30回）
- プランク（最低1分以上）
など
運動量としては、
・ウォーキング：29日達成（1日は2000歩ほど不足）
・筋トレ：3日（腰痛や太ももの痛みが度々あってから習慣が遠のいてました）
でした。
今月は体調不良やモチベの減少した日もあり、筋トレはほぼやらなかったです。
その代わり、ウォーキングだけは何とか続けていましたね。
停滞期も相まっていますので、またスクワットから始めていきたいと思います。
良かった点
今月特に良かったのは継続性です。
心身ともに疲弊しきった時があってもウォーキングを続けられたのは何よりの成果だと感じました。
リバウンドに繋がっていないのもこの習慣が定着していたのが大きいと思います。
反省点・改善点
改善したいポイントとしては、不定期の間食と筋トレの仕切り直しですね。
時間帯や食品を指定していない、その都度の間食はカロリーや栄養価バランスを乱していた様な気がします。
ですので、今後は一定のルールを作って間食を楽しみたいと考えています。
あと今回の体重微減効果しかなかったのは筋トレ不足もあったのかもしれませんので、無理をせずスクワット30回だけ日課に追加していこうと思います。
身体や生活の変化
今月は大きな変化はなかったと思います。
ただ、見た目としてお腹周りがスッキリしてきた様な気がします。
少なくとも以前に比べて脂肪が落ちてきているのは間違いないと実感できました。
来月の目標
来月の目標は以下の通りです。
– 体重：‐２kg減→‐１kg減に修正
– 体脂肪率：可能なら30%以下
– ウォーキング継続
– 筋トレ週2回→毎日スクワット30回に修正
先月達成できなかったので修正しました。
無理せずコツコツ継続していきます。
まとめ
今月は‐0.8kgの変化となりました。
ほぼ停滞していたといっても良いかもしれません。
ただ、リバウンドせずに続いているのは間違いない成果だと思います。
7月に入り、痩せやすいと言われるこの夏、停滞期に陥ることなく減量できるのであれば、このままのスケジュールで進めていこうと思います。
逆にいえば今月も停滞もしくはリバウンドすることがあれば、食事量なり、運動なり大幅な修正をしていく予定です。
短期目標としては8月に80キロを切ること
残り2カ月、現状を踏まえると可能な目標ですが、油断はせず淡々と積み重ねていきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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