こんにちは、あんどんです。
今回はダイエット4カ月目となる「4月の経過報告」をまとめていきます。
今月は
・間食を意識した
・モチベーションに苦戦した
など、リアルな変化があった1カ月でした。
【4月の結果まとめ】
項目 月初 月末 変化
体重 88.8㎏ 86.2㎏ ‐2.6㎏
体脂肪率 32.6％ 32.7％ ＋0.1％
結果 体重は順調に減少/体脂肪率はほぼ変化なし
【今月やったこと】
食事管理
・一日トータルで-300～-500㎉を意識（体重との比較概算で1日1800㎉以下を目安にしている）
・夜は炭水化物ぬきor少なめ
・適正カロリー内なら間食もしていた
感想：開始から3カ月間のダイエットはかなりストイックだったが、メンタルケアも含めて、間食も取り入れ、少し食事制限を緩めてみた。
：最初の体重減少ボーナス期間もなくなり、体重減少は緩やかになったが、大きな停滞期は今のところない様子。
運動
・ウォーキング：11111歩/日
・筋トレ：週3～4回
感想：モチベーションの下がった日もあるが、ウォーキングだけは欠かすことなく達成できた。
筋トレは後でやればいいと考え、やらなかった日が増えていたが、何とか週3回はキープできた。
生活習慣
・睡眠：7～8時間
・間食：週2回
感想：睡眠時間は確保しているが、深夜（夜12時過ぎ）に就寝することが多くなった。
睡眠アプリでの計測では3カ月前よりもイビキの大きさや頻度が減少していた。
減少が緩やかになった影響もあるかもしれないが、間食（200㎉内の菓子をひとつ）もしている。
【良かった点】
・モチベが低いときでも、習慣化しているウォーキングが継続できた
・間食の怖さを払拭でき、総カロリー計算の大切さを実感できた
【反省点・課題】
・深夜就寝が多くなってきた
・筋トレのサボりが多くなってきた
【停滞・増減の原因分析】
・間食（主に菓子）でPFCバランス（特に脂質）が少し乱れあり、また体内の水分むくみの可能性あり
・月間の筋トレ量が減少したことにより、筋力or消費カロリー低下の可能性あり
【来月の目標】
・体重85㎏切りを目標（約-2㎏減）
・行動目標：深夜睡眠から夜12時前に就寝に改善していく
筋トレを週4回以上を徹底していく
【まとめ】
4月は継続の1カ月でした。
正直モチベーションとの戦いの部分もありましたが、ウォーキングは習慣化に至っていることで少し自信がつきました。
引き続き無理をせず、継続を意識していきます。
来月もデータを積み重ねて定期報告できる様に、良い報告が出来るように一歩ずつ歩んでいきます。
では今回はこの辺で失礼いたします。
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