こんにちは、あんどんです。
毎月恒例のダイエット月次報告です。
7月は「本格的な停滞期に入ったな」と感じる1か月でした。
体重自体は大きく増えてはいませんが、なかなか80kgの壁を突破できず、思うように数字が動かない日々が続いています。
それでも焦らず、今できることをコツコツ積み重ねることを意識して過ごしました。
7月の体重・体脂肪率推移
| 月初（7月1日） | 月末（7月31日） | 増減 | |
| 体重 | 81.9kg | 80.9kg | ‐1.0kg |
| 体脂肪率 | 29.8％ | 28.7％ | ‐1.1％ |
体重：80kg台前半を維持
月平均体重：約80.7kg
月平均体脂肪率：約29.4%
スタート時の100.5kgから約20kg近く減量できています。
大きく体重が落ちる時期は終わり、ここからはゆっくり減っていく段階に入った印象です。
以前なら少し焦っていたと思いますが、今は「停滞期もダイエットの一部」と考えられるようになりました。
3カ月推移グラフを見てみると、見事に停滞しているのがわかりました。
ただ、停滞していても体脂肪率は減少しているので、大きな問題はないとも感じています。
停滞期だからこそウォーキング量を見直し
ウォーキングは欠かさず続けており、一日目標11111歩を目安にしています。
ですが、停滞期になり7月は普段以上に歩くことを意識しました。
週間歩数は約9万〜14万歩ほど。
特に多い週では14万歩を超えることもあり、日によっては1万2千〜1万5千歩近く歩く日もありました。
もちろん毎日無理をするのではなく、
体調が良い日は多め
疲れている日は少なめ
というように、自分の体と相談しながら続けています。
継続できる運動量を探すことが、一番大切だと感じています。
夏場は体重より水分量の影響が大きい
7月は暑さとの戦いでもありました。
汗をたくさんかく季節なので、
水を多めに飲む日
塩分を少し意識する日
も増えました。
その結果、体重は1日で1kg前後変動することも。
以前なら「増えた！」と落ち込んでいましたが、最近は水分量による変化も大きいと理解できるようになりました。
夏は特に数字だけを見て一喜一憂しないことが大切ですね。
停滞期に心がけたこと
停滞期だからといって極端な食事制限はしていません。
意識したのは、
- ウォーキングを継続する
- 軽い筋トレを続ける
- 水分補給をしっかり行う
- 十分な睡眠を意識する
- 毎日体重を測る
という基本的なことばかりです。
派手な方法はありませんが、結局はこれが一番近道なのかもしれません。
ただ、猛暑の影響で最近では睡眠の質が落ちているのか、夜中に目覚めることもあり、安定した睡眠をとることが8月の課題になると思っています。
8月の目標
7月中に80kgを切ることは叶いませんでしたが、8月はまず80kgの壁をしっかり突破したいと思います。
年末までに75kgという中期目標もあるので、焦らず一歩ずつ前進していきます。
停滞期は誰にでも訪れるもの。
だからこそ諦めず、「続けること」を目標に8月も頑張っていきます。
では、今回はここまで。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
同じようにダイエット中の方、一緒に無理せずコツコツ頑張っていきましょう。
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