今回は、今の自分の体型や生活状況についてまとめていきます。
ここが、あとから振り返る為の「スタート地点」です。
現在の体型
・体重：87㎏台
・体脂肪率：30％台前半
ここ最近は大きく増減はないものの、体脂肪率はやや高め。
見た目としても「もう少し絞りたい」という状態です。
3か月前の体型
・体重：100.5㎏
・体脂肪率:ほぼ40％台
なお、現在愛用している「あすけん」アプリでのログではこのような推移になっております。
（画面に収まりきらなかったので直近ログは省略しています）
個人的には停滞期らしいときもありましたが、3カ月期間で判断すると順調に落ちているのがわかります。
なお、初期の頃の体脂肪率ログがブレているのは途中でしっかりした体組成計に切り替えたからです。
現在の生活習慣
食事
基本的に食事は「節制」を意識しています。
- 食べ過ぎない（腹八分目に慣れる）
- 無駄な間食は減らす
- 外食やイベント時はある程度OKにする
- 飲み物はジュース系を極力摂らない（カロリー計算する）
完全に制限するというよりは、無理のない範囲でコントロールするスタイルです。
運動
運動はウォーキングを中心に軽めの筋トレを取り入れ、継続を重視しています。
- ウォーキング：1日5000歩を最低目標とし、日々11111歩を行っています。
（これは直近の記録ですが、今ではほぼ毎日11111歩を達成しています）
- 筋トレ：スクワット最低30回以上 膝付き腕立て30回以上 プランク1分以上
筋トレはやる気が出ない日もあるので、「できるときにやる」くらいのスタンスです。
生活全体
在宅中心の生活なので、意識しないと運動量は落ちがちです。
そのため、ウォーキングはなるべく日課にしています。
また、節約も意識していて
- 無駄な支出を減らす
- 課金は基本控える
- 必要なものだけ買う（厳選が意外と難しい）
といったことを心がけています。
今の課題
現時点での課題はこんな感じです。
- 体脂肪率が高め
- 筋トレのモチベーションに波がある
- 完璧を目指すと続かない
逆に言えば、ここを改善できれば結果はついてくると思っています。
今後の方針
これからは
- 無理な食事制限はしない
- 軽い運動を継続する
- 小さな改善を積み重ねる
この３つを軸にやっていきます。
大切にしていることは、大きく変えるよりも、続けられることを積み上げる方針です。
まとめ
今の自分は、正直まだ理想の状態ではありません。
ただ、ここをスタート地点として、少しずつ改善していく過程をこのブログに残していきます。
数カ月後にどう変わっているのか、自分でも楽しみにしながら続けていきます。
では、今回はここまで。
お付き合いいただきありがとうございました。
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