はじめに
こんにちは、あんどんです。
今回は毎月恒例のダイエット月次報告です。
今月は正直なところ、かなり苦戦した1か月でした。
体重が思うように減らない時期が続き、それに加えて疲労感や無気力感も出てきて、「ダイエットを続けること自体がちょっとしんどいな」と感じる日もありました。
それでも完全に投げ出すことなく、食事や運動を調整しながら1か月を終えることができました。
今回は、そんな今月の体重・体脂肪率の変化と、停滞期をどう乗り越えたのかをまとめていきます。
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今月のダイエット結果
まずは今月の結果から。
【月初】
・体重：80.8kg
・体脂肪率：29.5％
・腹囲：約94cm
【月末】
・体重：79.4kg
・体脂肪率：30.1％
・腹囲：約90cm
【変化】
・体重：‐1.4kg
・体脂肪率：+0.6％
・腹囲：約-4cm
※体重・体脂肪率は測定条件によって変動するため、あくまで目安として記録しています。
今月は大きく体重が落ちたという結果ではありませんでした。
むしろ、79～80kg前後を行ったり来たり。
「今月こそ80kgを安定して切りたい」と思っていたものの、思ったほど簡単にはいきませんでした。
ただ、以前と比べると体重そのものは確実に減っています。
ダイエット開始時は100.5kg台だったので、そこから考えれば約20kgの減量。
そう考えると、停滞しているとはいえ、ここまで積み重ねてきたものが無駄になったわけではありません。
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体重がなかなか減らない……
今月特に感じたのが、「運動しているのに体重が変わらない」ということでした。
ウォーキングでは1日11,111歩を目標にしたり、調子が良い日はさらに歩いたり。
スクワットや腕立て伏せ、腹筋などの筋トレもできる範囲で継続。
それでも体重計を見ると、
「昨日とほぼ同じ」
「むしろ増えてる」
なんてことも珍しくありません。
正直、
「運動してもしなくても変わらないんじゃないか？」
と思ったこともあります（笑）。
ただ、体重は脂肪だけで決まるものではありません。
水分量、食事量、塩分、炭水化物、便通などによって1～2kg程度は普通に変動します。
そのため、1日単位の数字だけを見て一喜一憂するのはやめることにしました。
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そして今月はメンタル面でも苦戦
今月はダイエットだけではなく、精神的にも少し疲れていたように思います。
「やらなきゃいけないけど、やりたくない」
「なんとなく何もする気にならない」
そんな日が何度かありました。
ダイエットを頑張っているつもりでも、食事制限や運動、体重測定などを毎日意識していると、それだけで精神的な負担になることがあります。
そこで今月は、無理に完璧を目指すのではなく、
「できることをやる」
という方向に切り替えました。
- ウォーキングも疲れている日はペースを落とす。
- 筋トレも無理なら軽めにする。
- どうしても疲れている日は休む。
これまで「継続＝毎日頑張ること」と考えがちでしたが、休むことも長期戦では必要だと実感しました。
(平均的に歩いてますが、8日と25日は体調優先していました)
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食事も少しずつ見直し
後半からは食事内容も少し調整しました。
特に意識したのは、
・総カロリーを抑える
・炭水化物を摂りすぎない
・脂質を抑える
・たんぱく質を意識する
ということ。
もちろん完全に好きなものを禁止しているわけではありません。
ジャンクフードが食べたくなる日もあります（笑）。
（今月はマクドナルドを取り入れましたね～）
大切なのは「一度食べたら終わり」ではなく、食べた後にまた普段の食事へ戻すこと。
ダイエットを何か月、何年と続けるなら、極端な食事制限よりも「無理なく続けられる方法」を探したほうがいい。
最近はそう考えるようになりました。
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今月の反省点
今月の反省点は、数字を気にしすぎたことです。
体重が減らないと、
「もっと運動しないと」
「もっと食事を減らさないと」
と考えてしまいます。
しかし、そこで無理をすると疲労やストレスにつながり、結果的に継続できなくなる可能性があります。
今回の停滞期を経験して、
「体重が減らない＝失敗」
ではないと少し理解できました。
（実感としてイメージできた印象です）
体重が動かない期間でも、食事や運動習慣を維持できていれば、それも立派な前進です。
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長期目標をもう一度確認
そして、ここで改めて自分の最終目標を確認しておきます。
理想目標は、
体重66kg・体脂肪率15％
です。
これは短期間で達成するつもりはありません。
数か月で一気に落とすのではなく、数年単位で少しずつ身体を変えていく予定です。
現在は79kg台なので、まだまだ先は長いです。
でも、ダイエット開始時の100.5kg台から考えれば、すでに約20kg減っています。
そう考えると、
「まだ20kgしか減っていない」
ではなく、
「もう20kgも減らせた」
と考えていいのかもしれません。
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まとめ
来月も基本方針は変えません。
・無理な食事制限をしない
・総カロリーを意識する
・たんぱく質をしっかり摂る
・ウォーキングを継続する
・筋トレを無理のない範囲で続ける
・疲れたら休む
そして、まずは79kg前半を安定させることを目標にします。
焦って一気に減らすより、
「気がついたら少しずつ減っていた」
くらいのペースで十分。
このダイエットは長期戦です。
途中で停滞することもあるでしょうし、モチベーションが落ちることもあるでしょう。
それでも、そこで完全に諦めずにまた戻ってこられればいい。
そんな感じで、来月も無理せずコツコツ続けていきたいと思います。
それでは、また次回の月次報告で。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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