はじめに
「外に出るのがしんどい」
「運動不足なのは分かってるけど続かない」
そんな状態から、自分は“室内ウォーキング中心”で毎日1万歩を目標に生活してみました。
最初は「本当に意味あるの？」と思っていたけど、数ヶ月続けてみると体重・体力・生活リズム・メンタル面まで少しずつ変化を実感。
今回は、引き篭もり気味だった自分が実際にやっている室内ウォーキング生活のリアルを書いていきます。
室内ウォーキング生活の詳細
自分の基本スタイル
現在は、
- 室内ウォーキング中心
- 1日11111歩を目標
- 外に出られる日は公園散歩なども加算する
- 無理な日は5000歩でもOK
- 食事管理と並行して継続
という感じでやっています。
- 特別な器具は使わず（スニーカーも不要）
- 家の中を往復、疲れたら即休憩し
- 動画視聴しながら歩く
この３つがメインです。
「運動するぞ！」というより、 “日常動作として歩数を積む”感覚に近いですね。
室内ウォーキングを始めた理由
一番大きかったのは、
- 体重増加
- 体力低下
- 外出頻度の減少
この3つ。
特に引き篭もり生活が長くなると、
- 動くのが面倒
- さらに動かない
- 体力が落ちる
結果⇒もっと外に出なくなる
という悪循環になりやすいんですよね。
だから最初は、 「とにかく家の中で動く」 という超低ハードルから始めました。
実際に11111歩（約370往復）歩いている廊下
室内ウォーキングのメリット
１天候に左右されない
これはかなり大きいです。
空調も完備しているので
- 雨
- 強風
- 暑さ
- 寒さ
全部関係なく歩けます。
特に夏冬は外ウォーキングのハードルが高いので、室内で完結できるのはかなり楽。
水分補給もトイレ休憩も0分でできます。
更に、人目を気にしなくていい引き篭もり気質だと、
- 外出準備が面倒
- 人目が気になる
- 外に出るだけで疲れる
こういう日もあります。
ですが、室内なら、 ジャージでも部屋着でもOK。
心理的ハードルが低いのは継続面でかなり強かったです。
２ウォーキングが、ゼロになりにくい
外ウォーキングだけだと、 一度サボると数日止まりやすい。
でも室内なら、
- 10分だけ
- 1000歩だけ
- 少しだけ
でも動ける。
この「最低限でも継続できる」のが大きかったです。
室内ウォーキングのデメリット
１景色が変わらない
正直かなり単調です（笑）
外なら景色や季節変化があるけど、室内はずっと同じ空間。
だから、
- 動画視聴
- 音楽
- ラジオ
- 配信
などを組み合わせてました。
２長時間だと飽きる
1万歩は思った以上に長いです。
毎回2時間くらいはかかっています。
慣れない頃は、 「まだこんなにあるのか…」 って感じでした。
なので現在は、
- 朝少し
- 昼少し
- 夜多め
みたいに分割しています。
３足裏や膝が疲れることもある
室内だと硬い床を歩き続けるので、
- 足裏
- 膝
- ふくらはぎ
に疲労が溜まる日もあります。
慣れないときは室内スニーカーを使ったり、無理な日は歩数を減らすのも大事でした。
続けられた理由
１完璧主義”をやめた
これが一番大きかったです。
以前は、
- 毎日完璧にやる
- サボったら失敗
みたいな考え方だったので続かなかった。
でも今は、
- 5000歩でもOK
- 調子悪い日は休む
- 継続優先
に変えました。
すると逆に長く続くようになりました。
（4カ月経過時点で本気で何もせず休んだのは1日だけでした）
２動画視聴とセット化した
自分の場合、
- YouTube
- アニメ
- スポーツ視聴
などを歩きながら見ることでかなり楽になりました。
「運動時間」ではなく、 “趣味時間のついで”に変えた感じですね。
特にラジオ感覚で画像を見ずに、聴いて理解できる動画は重宝しましたね。
３数字で変化が見えた
体重や歩数を記録すると、
- 少しずつ減っている
- 維持できている
- 前月より動けている
などが見えてモチベーションになりました。
この記録していく方法をレコーディングダイエットと言われてますが
私にはあっているやり方でした。
小さい変化でも見える化すると続けやすいです。
メンタルを保つためにやったこと
調子が悪い日は省エネモード
毎日100%頑張ろうとするとかなりキツい。
だから、
- 歩数減らす
- 筋トレ休む
- 最低限だけやる
という“軽量モード”を作りました。
これで完全停止を防げた感じがあります。
「昨日より少しマシ」でOKにした
ダイエットや運動って、 急激な変化を求めると苦しくなりやすい。
なので最近は、
「昨日より少し動けたらOK」
くらいの感覚でやっています。
このくらいの方が精神的に安定しました。
実際に感じた効果
体力が少しずつ戻ってきた
最初は本当に疲れてました。
でも続けるうちに、
- 動いてもバテにくい
- 日常動作が楽
- 歩く抵抗感が減る
など変化を実感。
体重管理しやすくなった
もちろん食事管理も大きいですが、 歩数を維持すると体重コントロールもしやすい印象があります。
停滞期はあっても、 “戻りにくくなった感覚” はかなりあります。
気分のリセットになる
引き篭もり生活だと、 ずっと同じ空間・同じ思考になりがち。
でも歩くだけでも少し頭が切り替わる。
特にイライラやモヤモヤがある日は、 室内ウォーキングで多少リセットできる感覚があります。
今後の目標
今後は、
- 無理なく継続
- まずは習慣維持
- 外ウォーキングも適度に追加
- 体重管理を継続
この辺りを意識していく予定です。
“短期で激変”より、 長く続けられる生活スタイルを作る方を優先しています。
まとめ
室内ウォーキングは地味です。
正直、劇的に楽しいわけでもありません。
でも、
- 外に出るハードルが高い人
- 引き篭もり気味の人
- 運動習慣ゼロの人
にはかなり相性が良いと思います。
自分も最初は、 「家の中で歩いて意味あるの？」 と思っていました。
それでも続けると、 少しずつ体も生活も変わってきます。
まずは1000歩でもOK。
“完全に止まらない” これが一番大事なのかもしれません。
では今回はこれで失礼いたします。
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